WOD 250917

EMOMx12´5 ToesToBar + 5 WallBalls + 10 DU UnBroken

* aumenta 10 DU depois de cada Ronda

 

PromofitGames WOD2

AMRAP 5´

10 FrontSquats 50/30kg

8 ShoulderToOverHead 50/30kg

6 BurpeesOTBar

WOD 230917

PARTER WOD / TeamSéries / FUN

 

a) Time Cap 12´

100 Cal Remo ( a dividir como quiserem)

100 ToesToBar (a dividir como quiserem)

 

b)TimeCap 12´

50 JumpsOverTheBox

30 SquatSnatches 50/35kg

50 JumpsOverTheBox

20 SquatSnatches 60/40kg

50 JumpsOverTheBox

10 SquatSnatches 70/45kg

50 JumpsOverTheBox

Máx reps SquatSnatches 80/50kg

* a dividir como quiserem 

 

WOD 220917

BackSquats EMOMx12´ 2reps

 

44-32-20 WallBalls

22-16-10 ChestToBar

11- 8 - 5 PowerCleans 100/70kg

 

WOD 210917

DeadLift (Cada 30" x 3´) x 3Rondas (Rest 1´entre rondas)

 

AMRAP 13´

3 RingMU

3 Thrusters 60/40kg

30 DU

 

WOD 200917

1x PowerSnatch (Cada 30" x 3)x 3Rondas - Descansa 1´entre rondas

 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

HangPowerSnatches 40/30kg

Strict HandStandPushUps

* Tempo restante: 1 HEAVY rep de HangPowerSnatch

Aumenta de 5kg em 5kg

WOD 190917

 

FrontSquat EMOMx12´ 2reps

 

AMRAP 12´

12 ToesToBar

6 SquatCleans 70/50kg

WOD 180917

EMOMx12´ 2x OverHeadSquats

 

EMOMx15´

1ºmin: 14/12 Cal Remo + Máx BurpeesOverTheRemo

2ºmin: 12 MedBall Clusters

3ºmin: 10 PowerCleans 70/50kg