WOD 260817

MUITO PICANTE

"FrantasyLand"

21-15-9

Thrusters 43/30kg

PullUps

15-12-9

Thrusters 50/35kg

CheatToBar

12-9-6

Thrusters 61/43kg

BarMuscleUps

 

 

PICANTE

AMRAP 18´

21 Thrusters 40/30kg

21 PullUps

15 Thrusters 50/35kg

15 CheatToBar

9 Thrusters 60/40kg

9 BarMU

 

 

SemPicante

AMRAP 18´

21 Thrusters 40/30kg

21 PullUps

500m Remo

WOD 250817

1x SquatSnatch (2´ON ; 1´OFF) x 12´ 

* R1 cada 10"; R2 cada 15" ; R3 cada 20" ; R4 cada 30"

 

AMRAP 18´

1 Volta ao Quarteirão

3 OverHeadSquats 70/50kg

 

WOD 240817

Cada 1'30" X 12'  10 Jumping BackSquat

 

EMOMx15´

1ºmin: 16/14 Cal Remo

2ºmin: Máx reps Sprint-Jumps Over the BOX Shuffle

3ºmin: 14 T2B

WOD 230817

EMOMx11´ 6 SumoDeadliftHiPulls 50/35kg + 2 BurpeesOTBar

* aumenta 2 Bpees depois de cada Ronda

 

12x

1 SumoDeadlift 160/100kg

2 RingMU

3 Dumbell Snatches com Cada braço Alt

 

WOD 220817

BenchPress EMOMx12´ 2reps + 6 StrictRingDips

 

50-50-50-50-50-50 DU

20-18-16-14-12-10 Deficit PushUps (15/10kg)

10- 9 - 8 - 7 - 6 - 5 PowerCleans 80/60kg

WOD 210817

Squat Clean 12´(2´ON 1´OFF) 1 rep

Cada 10" ; Cada 15" ; Cada 20" ; Cada 30"

 

AMRAP 12´

22 WallBalls

16 OverHeadLunges 50/35kg

10 Strict HandStandPushUps

 

 

 

WOD 190817

 

Team of 3 Event 

1 Volta ao Tunel Rower Carry

1,2 km Remo

120 HangPowerSnatches 40/30kg

1 Volta ao Tunel Rower Carry

1,2 km Remo

120 HangPowerClean N Jerks 40/30kg

1 Volta ao Tunel Rower Carry

1,2 km Remo

120 HangPowerCleans 40/30kg

 

* a corrida deve ser feita pelo 3 (Não é obrigatório estarem todos em contacto com o remo)

* para começar a remar, a barra não pode tocar o chão

* as reps podem ser divididas como a equipa quiser, mas devem fazer todos as mesmas quantidades no total

WOD 180817

Cada 1´30" x 12´ 5 Thrusters * aumenta 5kg depois de cada Ronda

 

(1´30" ON ; 1´30" OFF) x 15´

30 DU

10 WallBalls

30 DU

10 DeadLift 70/50kg

Tempo restante: Máx reps Burpees-BoxJumps

 

WOD 170817

AMRAP 12 (partner)

Máx Km Remo (1´ON 1´OFF)

* no OFF: 15 SitUps

 

AMRAP 12´

10 StrictPresses 40/30kg

8 RingDips

1 volta dentro da BOX com Kettlebell Unil