WOD 300817

BackSquat cada 1´30" x 12´ (3x3; 3x2; 2x1)

 

AMRAP 12´

3 SquatSnatches 50/35kg

1 Burpee Tocando a Barra

50m corrida

3 SquatSnatches 50/35kg

2 Burpee Tocando a Barra

50m corrida

3 SquatSnatches 50/35kg

3 Burpee Tocando a Barra

50m corrida

x

x

x

 

WOD 290817

1x PowerClean (2´ON ; 1´OFF)x 12´

R1 10"; R2 15"; R3 20"; R4 30"

 

TC (15´)

20-18-16-14-12-10 ToesToBar

10- 9-  8 - 7-  6 - 5   Strict HandStandPushUps

*tempo restante: máx Cal Remo

WOD 280817

Team Cal Row 10´

a) Remo

b) 10x MedBall SitUps Passes

c) SquatWall Hold Passes

 

Cada 1´30" x 12´

5 DeadLifts 100/70kg

7 BoxJumps

35 DU

Tempo restante: máx WallBalls

WOD 260817

MUITO PICANTE

"FrantasyLand"

21-15-9

Thrusters 43/30kg

PullUps

15-12-9

Thrusters 50/35kg

CheatToBar

12-9-6

Thrusters 61/43kg

BarMuscleUps

 

 

PICANTE

AMRAP 18´

21 Thrusters 40/30kg

21 PullUps

15 Thrusters 50/35kg

15 CheatToBar

9 Thrusters 60/40kg

9 BarMU

 

 

SemPicante

AMRAP 18´

21 Thrusters 40/30kg

21 PullUps

500m Remo

WOD 250817

1x SquatSnatch (2´ON ; 1´OFF) x 12´ 

* R1 cada 10"; R2 cada 15" ; R3 cada 20" ; R4 cada 30"

 

AMRAP 18´

1 Volta ao Quarteirão

3 OverHeadSquats 70/50kg

 

WOD 240817

Cada 1'30" X 12'  10 Jumping BackSquat

 

EMOMx15´

1ºmin: 16/14 Cal Remo

2ºmin: Máx reps Sprint-Jumps Over the BOX Shuffle

3ºmin: 14 T2B

WOD 230817

EMOMx11´ 6 SumoDeadliftHiPulls 50/35kg + 2 BurpeesOTBar

* aumenta 2 Bpees depois de cada Ronda

 

12x

1 SumoDeadlift 160/100kg

2 RingMU

3 Dumbell Snatches com Cada braço Alt

 

WOD 220817

BenchPress EMOMx12´ 2reps + 6 StrictRingDips

 

50-50-50-50-50-50 DU

20-18-16-14-12-10 Deficit PushUps (15/10kg)

10- 9 - 8 - 7 - 6 - 5 PowerCleans 80/60kg

WOD 210817

Squat Clean 12´(2´ON 1´OFF) 1 rep

Cada 10" ; Cada 15" ; Cada 20" ; Cada 30"

 

AMRAP 12´

22 WallBalls

16 OverHeadLunges 50/35kg

10 Strict HandStandPushUps

 

 

 

WOD 190817

 

Team of 3 Event 

1 Volta ao Tunel Rower Carry

1,2 km Remo

120 HangPowerSnatches 40/30kg

1 Volta ao Tunel Rower Carry

1,2 km Remo

120 HangPowerClean N Jerks 40/30kg

1 Volta ao Tunel Rower Carry

1,2 km Remo

120 HangPowerCleans 40/30kg

 

* a corrida deve ser feita pelo 3 (Não é obrigatório estarem todos em contacto com o remo)

* para começar a remar, a barra não pode tocar o chão

* as reps podem ser divididas como a equipa quiser, mas devem fazer todos as mesmas quantidades no total