WOD 150218

BenchPress EMOMx11´ 2 Reps

 

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

DeadLift 80/60kg

2x Burpees Tocando a Barra

3x DU

 

WOD 140218

1x SquatSnatch (Cada 15" x 3´; cada 30" x 3´; EMOMx 4´)

 

10x

1 SquatSnatch 80% do BW

2 StrictDumbellsHSPU

3 RingMU

WOD 130218

WOD " FOLIA"

CARNAVAL 2018

 

Team of 3

4R

1Km Remo

30 Clean and Jerks Alt 40/30kg (2 na mesma barra) CrossfitGamesStyle

30 WallBalls Alt (mesmo target/ mesma bola)

30 Kettlebell Swings (2 com a barra em hang)

 

WOD 120218

Tec - ToesToBar

 

TimeCAP 20´

PARTE A

21-15-9

HangPowerCleans (Unbrokens)

BurpeesBOXJumps

ToesToBar (Unbrokens)

* Por cada quebra: 30 AirSquats

 

* escolhe a carga para os HangPowerCleans

* entre rondas, tens que aumentar 10/5kg 

* resultado do WOD A : Carga dos 21 e tempo total ;)

 

PARTE B

Tempo restante : 

AMRAP

1 HangPowerClean

3 ToesToBar

 

* começa com a carga final da parte A

* aumenta de 5 em 5 kg

 

WOD 100218

Cada 3´x 12´

8 - 6 - 4 Thrusters

4 - 3 - 2 RingMU

* escolhe a carga dos Thrusters

* depois de cada set de repetições, aumentar 5 kg na barra

 

PartnerAMRAP 18´ (YOU go , I go)

20/18 Cal Remo

10 BurpeesOTBar

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20/18 Cal Remo

10 PowerCleans (BW)