WOD 250518

SquatSnatch Practice

 

AMRAP 12´

5 Kettlebell HangPowerSnatches Unil

5 Kettlebell OverHeadSquats Unil

5 Kettlebell FrontSquats Unil

10 ToesToBar

* alterna o braço depois de cada ronda

WOD 240518

BenchPress EMOMx 10´ 2 reps

 

EMOMx 12´

1ºmin: 16/14 Cal Remo

2ºmin: Máx BurpeesOTParallete

3ºmin: 50 DU

 

 

WOD 230518

 

DeadLift EMOMx 10´ 2reps

 

5-4-3-2-1 PowerCleans (70-80-90-100-110 / 45-50-55-60-65Kg)

* Antes de cada ronda:

5 BarMU + 10 BoxJumps

WOD 220518

1x Clean n Jerk Cada 20" x3´; cada 30" x 3´; EMOMx 4´

 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

PushPresses 40/30kg

WallBalls

m HandStandWalk

 

Tempo restante:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

RingDips

1 volta ao Rig depois de cada ronda

WOD 210518

FrontSquats EMOMx 10´ 2 reps

 

AMRAP 12´

40 DU

20 Pistols Alternados

10 ChestToBars

 

OBJETIVO 1:

4 rondas o mais rápido possivel

OBJETIVO 2:

Máx reps no TOTAL